【中國童裝網(wǎng)】導(dǎo)讀:根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動1小時(shí),可以延長2小時(shí)的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究,預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度,并不需要很激烈,只要利用零散時(shí)間活動,累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。
利用零散時(shí)間活動
例:利用零散時(shí)間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗,就能降低43%的總死亡率、 32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn),憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運(yùn)動1小時(shí),可延長2小時(shí)的壽命。
每日三十分鐘以上類似有氧活動
提醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康,不必太過強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動。
做家事運(yùn)動
沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起,除了運(yùn)動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每周五天,每天至少30分,就能預(yù)防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運(yùn)動方式
步行是最方便的運(yùn)動方式,建議根據(jù)自己體能的狀態(tài),以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分),每日只要30分,或是利用一天當(dāng)中3。5分鐘的空檔,每天累積5千步,可讓原本不活動、肥胖的中年人,平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個(gè)月后就可看出明顯成效。